產(chǎn)后別急著減肥，做好這件事才是重中之重

核心提示：產(chǎn)后別急著減肥，做好盆底恢復(fù)才是重中之重，當(dāng)然還有一些產(chǎn)后修復(fù)的常見誤區(qū)新媽媽們也需要引起重視，具體我們來看看文章的詳細(xì)介紹吧。

生完寶寶以后，面對自己臃腫的身材、不斷飆升的體重，你是不是常常苦惱不已，內(nèi)心總有個(gè)聲音在呼喊：“我要減肥!我要減肥!我要減肥!”

產(chǎn)后恢復(fù)，你需要的并不僅僅是身材的恢復(fù)，身體修復(fù)比塑身更重要!急于快速恢復(fù)身材往往容易走入誤區(qū)，反而對身體健康產(chǎn)生不利影響。今天就來給大家講講：產(chǎn)后如何正確調(diào)理恢復(fù)!

產(chǎn)后較需要恢復(fù)的部位：盆底

    很多媽媽表示，自己在產(chǎn)后出現(xiàn)了便秘、小便控制不住、陰道松弛等問題，這其實(shí)跟盆底的松弛和損傷有很大關(guān)系。我們先來看一下，在整個(gè)孕期和分娩時(shí)，盆底到底經(jīng)歷了什么!

    女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項(xiàng)生理活動(dòng)。

    懷孕期間：隨著妊娠月份的進(jìn)展，不斷增大的子宮、胎兒和羊水，使體內(nèi)負(fù)責(zé)支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受著巨大的負(fù)重，盆底韌帶、肌肉因?yàn)楸粻坷锰枚饾u變得松弛。

    分娩過程中：如果分娩時(shí)因?yàn)樘ヮ^太大、產(chǎn)婦乏力等原因?qū)е碌诙a(chǎn)程耗時(shí)太久，產(chǎn)婦的盆底韌帶及肌肉就會過度擴(kuò)張，再加上分娩中體力消耗過大、產(chǎn)后氣血虛弱等原因，都容易使盆底變松弛。

    有些媽媽表示，我產(chǎn)后沒有出現(xiàn)任何問題啊。但其實(shí)，隨著年齡的增大或者生育二胎等多次生產(chǎn)，盆底松弛影響生活質(zhì)量的后遺癥會逐漸顯現(xiàn)。調(diào)查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發(fā)病率為30%～40%，四五十歲的人較集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿異常。初期表現(xiàn)為陰道松弛、性生活不滿意、尿頻、便秘等癥狀，如果沒及時(shí)康復(fù)，將逐漸發(fā)展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。

產(chǎn)后盆底修復(fù)的“黃金時(shí)間”

    產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平將發(fā)生改變，這一時(shí)期也是產(chǎn)后修復(fù)的較佳時(shí)期，所以產(chǎn)后42天~6個(gè)月內(nèi)，屬于盆底功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，較遲遲也不要超過一年。另外，產(chǎn)后42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產(chǎn)后發(fā)生尿失禁的女性，能幫助她們及早發(fā)現(xiàn)問題并及早治療。

    在關(guān)鍵期內(nèi)采用符合生理特點(diǎn)的修復(fù)方法可使相關(guān)組織恢復(fù)到孕前水平。產(chǎn)后1～2周，建議在家自行進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練，可預(yù)防或緩解產(chǎn)后便秘、尿失禁等問題。

    練習(xí)方法：收縮陰道及肛門，上提并維持10秒后放松，如此重復(fù)15次。每天進(jìn)行2~3次。另外，新媽媽產(chǎn)后4個(gè)半月內(nèi)，不宜進(jìn)行跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，否則可能導(dǎo)致恢復(fù)期盆底臟器受傷。

    產(chǎn)后修復(fù)常見誤區(qū)

    經(jīng)常會看到一些產(chǎn)后修復(fù)失敗的案例，究其原因：除了一味追求快速瘦身而進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)外，一些平時(shí)的錯(cuò)誤觀念也會影響產(chǎn)后恢復(fù)的效果，下面看看具體都有哪些誤區(qū)，看看你犯了幾個(gè)？

    1、坐月子期間就劇烈運(yùn)動(dòng)

    產(chǎn)后盆底肌肉還沒有恢復(fù)，如果立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能會增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)或外陰切口再次遭受損傷。一般來說：

    月子期間，產(chǎn)婦可適當(dāng)練習(xí)產(chǎn)后修復(fù)操，少量運(yùn)動(dòng)的可保證產(chǎn)后修復(fù)的效果;

    順產(chǎn)產(chǎn)婦可從產(chǎn)后42天至6個(gè)月期間堅(jiān)持練習(xí)修復(fù)瑜伽，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦建議從產(chǎn)后3個(gè)月開始練習(xí);

    產(chǎn)后6個(gè)月，孕婦可以開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練達(dá)到局部減肥的效果。

 2、產(chǎn)后借助藥物減肥

    大多新媽媽都會給寶寶哺乳，如果服用減肥藥，有部分藥物成分會進(jìn)入到乳汁中。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能異常。

    3、節(jié)食、不注意生活習(xí)慣

    剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，強(qiáng)制節(jié)食不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。很多新媽媽不放心由老人或月嫂照顧寶寶，什么事情都要親力親為，但如果休息不好、過于勞累，同樣不利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

    溫馨提示：

    產(chǎn)后修復(fù)是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，產(chǎn)婦應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行恢復(fù)練習(xí)，切忌心浮氣躁、急于求成。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，不可不顧及自己身體，強(qiáng)行減肥。

    盆底維養(yǎng)計(jì)劃讓產(chǎn)后新媽媽綻放動(dòng)人光彩，瑞禧時(shí)光國際月子會所產(chǎn)后康復(fù)為每位產(chǎn)后的新媽媽量身定制了“個(gè)性化盆底修復(fù)方案”。整個(gè)修復(fù)計(jì)劃會根據(jù)產(chǎn)婦個(gè)人身體情況，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，利用人體生物工程治療原理，對盆底肌肉進(jìn)行修復(fù)訓(xùn)練，喚醒被損傷的盆底神經(jīng)肌肉，增加盆底肌力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常。調(diào)理后可增強(qiáng)陰道緊縮度，提高生活質(zhì)量，同時(shí)有利于預(yù)防治療盆底障礙性疾病的發(fā)生。