產后別急著減肥，做好這件事才是重中之重

核心提示：產后別急著減肥，做好盆底恢復才是重中之重，當然還有一些產后修復的常見誤區(qū)新媽媽們也需要引起重視，具體我們來看看文章的詳細介紹吧。

生完寶寶以后，面對自己臃腫的身材、不斷飆升的體重，你是不是常常苦惱不已，內心總有個聲音在呼喊：“我要減肥!我要減肥!我要減肥!”

產后恢復，你需要的并不僅僅是身材的恢復，身體修復比塑身更重要!急于快速恢復身材往往容易走入誤區(qū)，反而對身體健康產生不利影響。今天就來給大家講講：產后如何正確調理恢復!

產后較需要恢復的部位：盆底

    很多媽媽表示，自己在產后出現了便秘、小便控制不住、陰道松弛等問題，這其實跟盆底的松弛和損傷有很大關系。我們先來看一下，在整個孕期和分娩時，盆底到底經歷了什么!

    女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理活動。

    懷孕期間：隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮、胎兒和羊水，使體內負責支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受著巨大的負重，盆底韌帶、肌肉因為被牽拉得太久而逐漸變得松弛。

    分娩過程中：如果分娩時因為胎頭太大、產婦乏力等原因導致第二產程耗時太久，產婦的盆底韌帶及肌肉就會過度擴張，再加上分娩中體力消耗過大、產后氣血虛弱等原因，都容易使盆底變松弛。

    有些媽媽表示，我產后沒有出現任何問題啊。但其實，隨著年齡的增大或者生育二胎等多次生產，盆底松弛影響生活質量的后遺癥會逐漸顯現。調查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發(fā)病率為30%～40%，四五十歲的人較集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿異常。初期表現為陰道松弛、性生活不滿意、尿頻、便秘等癥狀，如果沒及時康復，將逐漸發(fā)展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。

產后盆底修復的“黃金時間”

    產后6個月內產婦體內激素水平將發(fā)生改變，這一時期也是產后修復的較佳時期，所以產后42天~6個月內，屬于盆底功能恢復的“黃金時間”，較遲遲也不要超過一年。另外，產后42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產后發(fā)生尿失禁的女性，能幫助她們及早發(fā)現問題并及早治療。

    在關鍵期內采用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水平。產后1～2周，建議在家自行進行盆底康復訓練，可預防或緩解產后便秘、尿失禁等問題。

    練習方法：收縮陰道及肛門，上提并維持10秒后放松，如此重復15次。每天進行2~3次。另外，新媽媽產后4個半月內，不宜進行跑步、跳繩等運動，否則可能導致恢復期盆底臟器受傷。

    產后修復常見誤區(qū)

    經常會看到一些產后修復失敗的案例，究其原因：除了一味追求快速瘦身而進行高強度的運動外，一些平時的錯誤觀念也會影響產后恢復的效果，下面看看具體都有哪些誤區(qū)，看看你犯了幾個？

    1、坐月子期間就劇烈運動

    產后盆底肌肉還沒有恢復，如果立即劇烈運動減肥，可能會增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風險，嚴重的還會引起生產時的手術或外陰切口再次遭受損傷。一般來說：

    月子期間，產婦可適當練習產后修復操，少量運動的可保證產后修復的效果;

    順產產婦可從產后42天至6個月期間堅持練習修復瑜伽，剖宮產產婦建議從產后3個月開始練習;

    產后6個月，孕婦可以開始進行有氧運動，也可以結合力量訓練達到局部減肥的效果。

 2、產后借助藥物減肥

    大多新媽媽都會給寶寶哺乳，如果服用減肥藥，有部分藥物成分會進入到乳汁中。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能異常。

    3、節(jié)食、不注意生活習慣

    剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，強制節(jié)食不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。很多新媽媽不放心由老人或月嫂照顧寶寶，什么事情都要親力親為，但如果休息不好、過于勞累，同樣不利于產后的身體恢復。

    溫馨提示：

    產后修復是一個長期堅持的過程，產婦應該循序漸進地進行恢復練習，切忌心浮氣躁、急于求成。中醫(yī)講，產后出血，氣虛，氣血不足，這時候需要調養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，不可不顧及自己身體，強行減肥。

    盆底維養(yǎng)計劃讓產后新媽媽綻放動人光彩，瑞禧時光國際月子會所產后康復為每位產后的新媽媽量身定制了“個性化盆底修復方案”。整個修復計劃會根據產婦個人身體情況，循序漸進的進行，利用人體生物工程治療原理，對盆底肌肉進行修復訓練，喚醒被損傷的盆底神經肌肉，增加盆底肌力和彈性，使盆底功能恢復正常。調理后可增強陰道緊縮度，提高生活質量，同時有利于預防治療盆底障礙性疾病的發(fā)生。