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西安坐月子后寶媽的營養調理

西安坐月子后寶媽的營養調理

  • 所屬分類:西安月子百科
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  • 發布日期:2021-12-07 16:33:35
  • 產品概述
  • 性能特點
  • 技術參數

出了月子,媽媽的身體基本復原,子宮接近縮復恢復至孕前狀態,胃口也恢復正常,很多媽媽也走出家門開始戶外活動了,但大部分媽媽腹部和盆底組織還比較松弛,有的媽媽體重滯留比較明顯,很想減肥和修身,但此時又要考慮母乳喂養寶寶的營養需要,所以對于哺乳期的營養攝入有了困惑。

其實,產后瘦身恢復身材和給寶寶正常哺乳是可以共存的,關鍵是媽媽們要處理好自己的膳食,并結合適當的修身鍛煉。這期間,媽媽的膳食安排應該注意營養搭配合理,營養素的攝入要適量,既要滿足媽媽和寶寶的營養需要,也不會過量——主要是碳水化合物和油脂不要過量。米面類主食建議每天350-450g,油脂攝入20-25g左右即可(油量相當于2湯勺)。

而哺乳期關鍵的營養素——蛋白質,并不會讓媽媽增重太多。產媽媽每天需額外增加蛋白質20g,魚、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的優質蛋白質,這些食物不僅可以提供優質蛋白質,而且脂肪含量較低。另一優質蛋白質來源就是乳制品,哺乳期每天能喝300-500ml牛奶,保證母體對鈣質的需求。

此外,還要提醒媽媽們要保證足量的蔬菜、水分以及適當的粗糧攝入,每天500g左右的蔬菜可以滿足母兒維生素的需要,蔬菜和粗糧的膳食纖維可以促進腸道蠕動,排出身體毒素和降低血脂,有助于產后修身和皮膚修復。

加餐制可以消除腸胃的排空感,只要控制得當,對限制熱量攝入是很有幫助的。建議產媽媽采用上午加餐以水果為主,下午加餐以點心和湯水為主,這樣做既可以保證充足的奶水,也可以控制每餐的食物量。除了在飲食上下功夫,媽媽們不妨可以通過一些溫和的鍛煉來達到瘦身目的。一般來說,在產后傷口恢復之后就可以開始運動了。

起初,新媽媽不能做太過劇烈的運動,應該根據自己身體的實際情況,選擇舒緩的運動項目,有意識地進行縮肛運動增強盆底肛提肌的力量。隨著時間的推移,再慢慢地增加運動量和運動強度。適當的鍛煉可以幫助哺乳期的產媽媽減重并充滿活力,所以能夠盡快恢復鍛煉是非常有益健康的。

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